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內容簡介
啊！世界上若是有一種10分鐘的「微運動」，讓我每天都想做，那就太好了！
完美持續 × 不復胖 × 體脂率low↓
儀式化的運動是沒有用的！與其勉強自己抽空上健身房，不如每天在家中鋪上柔軟的小墊子，輕鬆的伸展、拉拉筋，而且隨時想到就能做。你知道嗎？其實只要活絡肩胛骨，就能解決80%肩頸痠痛、眼睛酸澀和腦壓過高的文明病症狀。親愛的，快起來動動你的肩胛骨，一天只要30分鐘，做完一個循環的輕瑜伽，就能維持基礎代謝率，美體、健康、瘦身一次達成。每天都持續的舒緩伸展「微拉筋」，絕對比偶爾上一次健身房跑得氣喘吁吁有用多了！
亞洲瑜伽老師Moy特地為不愛運動的你，設計了健康 + 瘦身的30天瑜伽套餐
工作壓力這麼大，根本沒時間運動，筋骨好像都縮起來。快離開電腦桌，動一動吧~
◎解除身體痠痛疲勞
伸展肌肉、舒緩緊繃的神經
◎提高基礎代謝率
氣結打開了，血液循環好
◎降低體脂肪
持續運動才能軟化血管、燃燒脂肪
只要打開《拉筋塑身瑜伽》，32個基礎姿勢× 30天瑜伽套餐
別再發懶了！好想動一動，卻不知道怎麼開始？「30日瑜伽計畫」，每天幫你規劃好從暖身、拉筋到舒緩的完整套組，每個月都能看到為你準備的拉筋「輕瑜伽」，如果真的沒時間，用手機拍下來，隨時隨地都能「微運動」！
本書特色
瑜伽，並不是一種儀式化的運動
不一定要穿著特定的瑜伽服或是要到特定的瑜伽中心才能做
瑜伽能幫助你的體態迎向一種嶄新自在且均勻的狀態
讓心靈與身體彼此尋求一種平衡的極致
所以這時候，其實在舒適、隱密的居家房間裡
最適合進行瑜伽運動來鍛練身心了！
給身體僵硬的你．給想要用瑜伽修飾體態的妳
動動肩胛骨，你的人生就能從此改變！
持續做，才有用
Health．Light．Yoga
微拉筋．輕瑜伽
一天只要30分鐘，簡單到每天都能做！
特別附錄：“瑜伽雕塑好身材 30日速成運動計畫”
目錄
做瑜伽讓你更年輕……12
每天持續伸展，纖體塑身不費力……14
30天，瑜伽雕塑好身材
動作1半蓮花坐……21
動作2獨特的瑜伽呼吸……22
動作3瑜伽冥想……24
動作4半月式一式……27
動作5半月式二式……29
動作6蝴蝶式……30
動作7鉗式……32
動作8兔式……34
動作9斜面式……35
動作10眼鏡蛇式……36
動作11鱷魚式……38
動作12挺臥式……39
動作13站姿三角式……40
動作14坐姿三角式……43
動作15睡姿三角式……44
動作16伸展式……46
動作17拜日12式……49
動作18舞式……62
動作19貓式……64
動作20仰臥雙腿抬立式……66
動作21樹式……68
動作22風吹樹式……69
動作23狗式……70
動作24弓式……72
動作25半蛇式……74
動作26前屈式……76
動作27半脊柱扭轉式……78
動作28脊柱扭轉式……80
動作29蛙式……82
動作30臥英雄式……85
動作31駱駝式……86
動作32牛面式……89
動作33扯髮式……90
動作34臉部獅子式……91
瑜伽瘦身30天動作組合安排……93
瑜伽一周健康食譜
健康飲食……124
一周食譜……125
早餐……126
午餐……127
下午茶……127
晚餐……127
詳細資料
- ISBN：9789866019661
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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小知識：膝關節的康復，是所有運動的基礎，也是減肥塑型的保障。 ... 1. 股四頭肌收縮訓練 ... 收縮大腿前方股四頭肌,會把膝蓋向下壓向床面,維持5-10秒鐘,2分鐘內重複10次。休息1分鐘後重複以上動作,直到感覺大腿前方肌肉疲勞。 2. 直腿抬高訓練 ... 此訓練是進一步訓練大腿前方的股四頭肌。膝關節伸直,抬高下肢,使足跟抬高離開床面,保持10秒鐘,緩慢放下。反覆訓練直到感覺大腿肌肉疲勞。 3. 踝泵訓練 ... 踝泵訓練對於下肢消腫和預防下肢深靜脈血栓非常有效。有節奏地進行踝關節的屈、伸活動,在屈曲位和背伸位各停留3秒鐘。每小時進行2-3次,每次3分鐘。術後一個月內需堅持此訓練。 4. 膝關節伸直訓練 ... 此訓練為保證您術後膝關節可以完全伸直,這樣站姿和走路姿勢才能正常。將毛巾卷墊於足踝後方,使足跟高於床面。收縮大腿前方的股四頭肌,儘量使膝關節伸直並使膝關節後方貼近床面,持續5-10秒針。重複該動作直到感覺肌肉疲勞。 5. 平躺抬腿 ... 雙膝屈90度,臀部抬起,膝關節髕骨處、腹部、胸部一條線。固定不動。 一肢腿屈著不動,緩慢抬直另一肢腿,抬高與身體呈一條線。定住2秒放下,換另一肢腿抬高,輪流做。 每條腿做10次,休息1分半。做4組。 6. 靠牆近蹲 ... 將拉力帶套成圈,套在雙大腿下段髕骨上緣處,雙腿分開不超過肩關節,腿分開時拉力帶一定要用上力。 上半身緊貼牆,挺胸收腹,目的不要讓腰負重損傷腰椎。身子下蹲,膝關節在120度左右,雙足放於膝關節前方,膝關節不能超過足,不然會損傷半月板。下蹲時支撐的力量用在大腿上 蹲1分鐘,休息1分鐘為1組,每天4組。後期如果感覺輕鬆時可以增加蹲的時間,休息時間不變。
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文章來源取自於：
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